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«5 primeros pasos para que comiences a perder peso»

Episodio #22 | 14 razones por las que no ves resultados en tu pérdida de peso.

problemas al perder peso

Hola emprendedora bienvenida una vez más a nutrición y salud para emprendedoras , el podcast donde te enseño estrategias para que de verdad pierdas peso y a la vez que lo disfrutes.

Puede que lleves un tiempo intentando bajar de peso pero no ves resultados, o por lo menos, no los que deseas. Y puede también que empieces a pensar que ésto no es para ti, que nunca podrás lograrlo, que para que tanto sacrificio.

Y bueno antes de que tires todo por la borda quiero que escuches este episodio para ayudarte a llegar una posible causa del por qué te puede estar ocurriendo esto.

Antes de darte a conocer las posibles razones, quiero que pensar que estoy hablando con una emprendedora que tiene claro lo siguiente:

1. El proceso al llegar a tu peso ideal lleva su tiempo.
2. Es necesario conocer cómo funciona el cuerpo humano
3. Pero también es necesario conocerte a ti misma.
4. Que el proceso es como una montaña rusa. El proceso nunca es lineal y siempre se va perdiendo peso.
5. Si quieres ver resultados hay que tener compromiso contigo misma.

Si no tenías esto planteado, te invito a analizarlo. No recomiendo que tengas una idea de que hay soluciones tan rápidas y tan fáciles que ni te des cuenta de lo que está pasando.

 

por que no logro bajar de peso

Bien, recordemos que un plan tiene que tener 1 objetivo principal. Y a la vez tener puedes tener 2 o 3 objetivos secundarios.

Por ejemplo: Objetivo principal: Perder 5 kilos en 3 meses.

Objetivos secundarios: tener más energía y no enfermarme.

Entonces teniendo en cuenta que estamos hablando de que el objetivo principal es perder peso, obviamente siendo específico para cada quien.

Te cuento las por la cuales puede que no estés viendo resultados.

1.No tener las metas claras

Si no sabes a donde te dirijes pues puede que andes dando vueltas en círculos. Por lo tanto hay que tener metas específicas, claras, nada de: quiero perder peso y ya. Eso recuerda que suena a deseo, hay que tener un poco más de intención.

2.No observar otros parámetros de mejoría.

Si, tu objetivo es el peso, pero en muchos casos ocurren otros cambios en tu cuerpo antes de perder peso. Por ejemplo: mejora la digestión, la calidad de sueño, la energía, tu piel y cabello, etc.

3.No tener paciencia, a veces son es tan rápido .

A veces ocurre un poco de desesperación, sentimos que es mucho es esfuerzo como para no tener ya resultados. Pero no pretendamos que se arregle el desorden metabólico de años en unas semanas.

4.Cambiar a cada rato de dieta.

Si bien varios tipos de dietas y varias metodologías pueden ser adecuadas para cumplir un mismo objetivo, no es recomendable estar cambiando de dieta a cada rato. Cada una tiene su razón y lógica, y en ocasiones se cambia de dieta antes de poder ver los resultados de la misma.

5.Compararse con otras mujeres

Tu cuerpo no es ni será al de ninguna otra mujer, así que no te hagas daño queriendo tener resultados a la par de una amiga, hermana, etc. Cada quien vive un proceso distinto.

6.Comer de más (calorías más de las que quemas).

Si no consumes menos calorías de las que quemas, no podrás bajar de peso. Por supuesto que en ocasiones no te puedes dar cuenta de esto, o estar comiendo por estrés. Quizá podrías intentar contar calorías por un tiempo.

7.Tener demasiado estrés y dormir mal.

El cortisol elevado ocasiona acumulación de grasa. El estrés y la mala calidad de sueño ocasiona que se eleve el cortisol. A veces no te das cuenta. Muchas mujeres viven con un estrés crónico y están tan acostumbradas a él que ni cuentan se dan.

8.No tener buena salud intestinal

Múltiples estudios hay que demuestran la relación tanto del peso saludable como de la pérdida de peso, con una buena salud intestinal. Específicamente con una microbiota saludable. Y hay varias razones por las cuales se puede alterar la microbiota intestinal. Puedes escuchar el episodio completo donde hablo de ésto. Te lo dejo en las notas del programa.

9.Tener algún padecimiento de fondo: resistencia a la insulina. Hipotiroidismo. Otro.

Es muy importante que por lo menos 1 vez al año vayas a chequeo médico y análisis de laboratorios. Aunque te sientas bien. En ocasiones enfermedades como el hipotiroidismo, resistencia a la insulina, entre otros, pueden ocasionarte aumento de peso o dificultad para perder peso. Y es importante que te evalúen para descartar alguna de ellas.

10.No hacer la dieta a adecuada

No sólo que no estés haciendo algo que no es adecuado para tí, sino que no tiene ninguna lógica o sentido. Como muchas dietas extremas o de moda.

11.No te das cuenta de lo que comes: se te escapan alimentos como azúcar, alcohol.

A veces comemos por impulso o sin ser tan conscientes, y esto se nos puede ir de las manos. Es importante que hagas una lista de lo que comes para notar si hay alimentos que se están escapando de tu atención. Igualmente revisar productos, etiquetas, etc.

12.Estás bajando en grasa y no en músculo

Miras la báscula y entonces ves que no se mueve o se ha movido muy poquito. Puede que estés perdiendo grasa y ganando músculo. Sobretodo si haces ejercicio con pesas.

13.No consumes suficiente agua o fibra

Si estás estreñida será difícil que te sientas ligera, y probablemente te limite a bajar de peso.

14.No estás lo suficientemente activa

Vamos de nuevo a las calorías quemadas, probablemente te sea muy difícil recortar calorías, así que probablemente no estés quemando suficientes calorías, tanto en actividad física diaria como en sesiones de ejercicio.

Conclusión

El proceso de perder peso, si se decide hacer de forma saludable, requiere de tiempo, dedicación al aprendizaje y mucho amor y respeto hacia ti misma.

Así que sin ánimos de regañarte o sentirte fracasada analiza si te está faltando ajustar algún detalle.

Por lo tanto ya lo sabes, si estás pasando por alto alguna de las razones anteriores te invito a que como tarea vibrante de la semana: le pongas atención especial a alguna de ellas (la que creas que principalmente está ocurriendo), y arma un plan para esta semana cambiarlo.

Me dará mucho gusto que me compartas en instagram tus avances.

Nos vemos la siguiente semana con mas información para ayudarte a ser una emprendedora vibrante.

 

Links mencionados en el episodio

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En cada paso tendrás un ejercicio para que te empieces definir tu estrategia para ser más saludable.

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