Descarga mi ebook:
«5 primeros pasos para que comiences a perder peso»

Episodio #09 | ¿Qué es el ayuno intermitente y cómo me puede ahorrar tiempo en mi negocio?

qué es el ayuno intermitente

No desayunar es malo, el ayuno te come los músculos, ayunar te hace lento el metabolismo.

Yo digo: VIVA la ciencia que está para cambiar viejas recomendaciones.

Con viejo no me refiero a algo que se haya dicho en el pasado, porque aún hoy mismo se dicen esas cosas, pero bendida la ciencia y los estudios que ya han aclarado mucho ésto.

Si no sabes qué es el ayuno intermitente te he preparado éste post donde busco aclarar TODAS tus dudas y me comprometo a que si surge una que no aclare me mandes un mensaje a mi instagram. (@doctoraxochitl).

Te dividiré en las siguientes secciones para explicarlo:

⁠⁠🔵Definición⁠

🔵Tipos

⁠🔵Efectos

⁠🔵Contraindicaciones⁠

🔵consejos generales⁠⁠

Definición

El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación. En el cual nos enfocamos en los periodos de alimentación y periodos de ayuno. ⁠⁠El ayuno se ha utilizado por miles de años en diferentes religiones y marcan ciertos tiempos especiales de iniciación a ciertas festividades (p.ej. cristianismo, judaísmo).⁠⁠Sin embargo hace unos años se empezó a estudiar los efectos de los mismo en el metabolismo humano y se han encontrado bastantes beneficios. ⁠⁠Es importante destacar que, como ya lo comenté, no es una dieta es un patrón de alimentación.

A qué me refiero con patrón, bueno a que, se puede combinar con otras dietas, alguien puede llevar una dieta cetogénica+ayuno intermitente, o ser vegano+ayuno intermitente, dieta normal+ayuno intermitente.

⁠⁠TIPOS⁠

⁠💠5:2. ⁠Se realiza una alimentación regular durante 5 días consecutivos y en 2 días se realiza una sóla ingesta de 500 – 600 cal. ⁠⁠

💠Días alternos⁠Aquí se realiza ingesta de forma regular por 24 horas, alternado de 24 horas de ayuno.

⁠⁠💠16/8⁠Consiste en tener una ventana de ayuno de 16 horas seguida de un periodo de alimentación de 8 horas. Éste es el más popular por ser considerado el más sencillo. ⁠⁠Por supuesto que hay modificaciones para cada tipo pero la mayoría de los estudios científicos en humanos se han realizado con éstos patrones. ⁠⁠

BENEFICIOS

⁠Cuando ayunas suceden varios cambios en tu cuerpo a nivel celular y molecular. Iniciándose procesos importantes de reparación celular, y cambios en la expresión de genes. ⁠Además a ajuste hormonales.⁠⁠

Dichos cambios son los encontrados en los diferentes patrones del ayuno intermitente.

Te menciono a continuación los beneficios:

⁠⁠1. Mejora sensibilidad de insulina. Ayudando a un mejor metabolismo de la glucosa. Además durante el ayuno la insulina baja ayudando a tener mayor disponibilidad de la grasa corporal acumulada. ⁠⁠

2. Aumento de hormona del crecimiento . Ayuda a pérdida de grasa y aumento de masa muscular. ⁠⁠3. Reparación celular. El ayuno promueve dicha reparación y las células comienzan a eliminar proteínas disfuncionales en el interior de la misma.⁠⁠

4. Expresión genética: Se ha relacionado con procesos de expresión genética que ayudan a la longevidad.

⁠⁠5. Mejoramiento de perfil de lípidos. Se han observado disminución de colesterol y triglicéridos.⁠⁠

6. Pérdida de peso. Al reducir la ingesta se reduce la cantidad de calorías ingeridas favoreciendo la pérdida de peso. ⁠

⁠7. Reducción de inflamación. Marcadores de inflamación se ven disminuidos. ⁠⁠

8. Mejoría de la función cerebral. Ya que se promueven el crecimiento de nuevas células nerviosas.

CONTRAINDICACIONES

⁠Definitivamente no es para todos. Es súper importante estar bien informado y de preferencia llevarlo de la mano de un especialista.

⁠⁠Las personas que cumplan con las siguientes condiciones no son candidatos a realizar el ayuno intermitente. (especialmente la número 9).⁠⁠⁠

1.Peso bajo.

⁠2. Trastornos de la alimentación.⁠

3. Embarazo y lactancia.⁠

4. Diabetes.

⁠5. Presión arterial baja.

⁠6. Mujeres que quieran quedar embarazadas.⁠

7. Mujeres con alteración anormal de la menstruación.

⁠8. Niños⁠

9. Personas que NO tienen interés, ganas o están mal informado.⁠⁠Ahora, si no cumples con las condiciones previas puedes realizar el ayuno intermitente, Sin embargo durante el mismo puede que descubras que no es lo tuyo. ⁠⁠⁠

RECOMENDACIONES GENERALES

⁠⁠🔹 Analiza bien cuál patrón se ajusta mejor a tu estilo de vida.

⁠🔹 Mantenerte hidratado en el periodo de ayuno.⁠

🔹 No comer nada en el periodo de ayuno, sólo puedes tomar té, café sin azúcar además de agua.(ya que otros alimentos rompen con el ayuno).

⁠🔹 Pon atención a tus síntomas durante el apego al patrón de ayuno intermitente.

⁠🔹 Mantén elevado el consumo de proteína durante la ventana de alimentación, sobretodo si haces ejercicio.

⁠🔹 Complementa con ejercicio para mejores resultados en la pérdida de peso. ⁠

🔹 Puedes hacer ejercicio durante el ayuno, pero debes ser cuidadosa.

⁠🔹 Es normal que al principio tengas hambre en el ayuno, sin embargo no debería de mantenerse por mucho tiempo.⁠

🔹 En el periodo de alimentación come saludable para que tener mejores resultados y mejor salud.

⁠⁠Recuerda que es importante estar bien informado de preferencia instruido por un especialista. ⁠

 

Links en el episodio:

📱Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/doctoraxochitl/

👩‍⚕️Descubre todo sobre mi programa VIBRANTE: https://doctoraxochitl.com/programa-vibrante/

👩‍💻Únete al grupo de Emprendedoras Saludables : https://www.facebook.com/groups/emprendedorassaludables

📧 Mándame un correo: hola@doctoraxochitl.com

 

Contenido del Podcast
Compartir:
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on facebook
Share on linkedin
También lo puedes escuchar en:
Episodios recomendados:
¿Lista para comenzar a perder peso y mejorar tu salud?
Escucha mi Podcast
Espera, hay cookies aquí

Las utilizo para asegurar que tengas la mejor experiencia en mi Sitio Web.
Al aceptar las cookies podrás continuar navegando en mi Sitio Web. Ver política de cookies.

5 primeros pasos que toda emprendedora debe tomar antes de
comenzar a perder peso

Lograrás definir tus objetivos de forma clara para que sea más fácil cumplirlos.

Descubrirás la verdadera razón por la cual deseas esos objetivos.

Tendrás una idea clara de cuáles son las siguientes acciones para llegar a ese objetivo

En cada paso tendrás un ejercicio para que te empieces definir tu estrategia para ser más saludable.

Tienes la opción de editarlo en tu computadora o imprimirlo (lo que se acomode para tí).

La información que proporciones en éste formulario será utilizada para enviar información general y comercial de mis productos y/o servicios. No se compartirán por ningún motivo tus datos