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«5 primeros pasos para que comiences a perder peso»

Episodio #15 ¿Cuántas veces debo comer para perder peso?

cuántas veces debo comer al día para perder peso

¿Cuántas veces es necesario comer para perder peso?

Como pudiste haber visto en el título de éste episodio hablaré sobre cuántas veces es necesario comer para poder perder peso.

Y decidí hablar sobre ésto porque muchas de mis pacientes me dicen con miedo que comen sólo 2 veces al día, o que no pueden estar comiendo cada 3 horas y por eso no pueden bajar de peso.

 

Recomendaciones de frecuencia de alimentación.

Antes de entrar de lleno al tema quiero hacer una introducción y es que: hace muchos años cuando empecé a informarme y educarme sobre cómo podía perder peso yo. Esto años antes de dedicarme profesionalmente a ésto. Leía en muchos lugares, blogs, etc. que para mantener un metabolismo acelerado era necesario comer cada 3-4 horas o de 4 a 5 veces al día.

Ésto se repetía constantemente, además como la recomendación de que era muy importante desayunar en las primeras 2 horas de levantarse para echar andar el metabolismo.

Que si no comías varias veces al día, el cuerpo se ponía en modo acumulador de grasa.

Además de ésto hacía aprox. 2 hrs de ejercicio de 4 a 5 veces por semana, tenía aprox 19 años. Dejé de comer pizzas, comida chatarra y reduje significativamente el consumo de azúcar.

Junto con ésto llevaba un control de las calorías que consumía.

¿Logré bajar de peso con ésto?, si mucho. Repito, tenía 19 años, hacía mucho ejercicio, etc.

Todas las medidas que estaba tomando perder peso me estaban funcionando para bajar de peso.

Pero, empecé a tener problemas para apegarme a una alimentación donde debía pesar mis alimentos, estar contando calorías y llevar conmigo un snack para comer porque no quería que mi metabolismo bajara. Aunque logré bajar casi 20 kilos no podía mantener ese ritmo por mucho tiempo.

Las diferencias entre metodologías.

Te cuento ésto de mi experiencia porque con el tiempo al ir investigando fui descubriendo diferentes indicaciones, más bien, nutricionistas y médicos dedicados a la investigación han ido encontrando nuevas respuestas y cambiando antiguas recomendaciones.

No digo que ese método que utilicé no funcione. Quiero que quede claro, la razón por la cuál parece que no nos ponemos de acuerdo los profesionales de salud en indicaciones de nutrición o salud, es porque muchos métodos pueden darte un resultado similar.

Lo que realmente estamos más o menos de acuerdo es en lo siguiente:

  • Debemos consumir vegetales
  • Llevar una dieta balanceada
  • Realizar actividad física
  • Controlar un buen nivel de sueño y estrés
  • Tomar agua
  • Las calorías que consumimos deben ser menores a las que gastamos para perder peso.

Y en ésta última radica todo el tema e éste episodio y la respuesta a cuántas veces debemos comer.

La importancia de las calorías.

Ahora, las calorías son importantes hasta cierto punto. Si bien en términos generales podrán ser lo mismo, pero el origen de las calorías, es decir, del alimento que consumamos tendrá diferente impacto en nuestro cuerpo y ésta también es clave.

Primero: Las calorías no son iguales porque 100 calorías de brócoli no es lo mismo que 100 calorías de dona, harán en nuestro cuerpo cosas totalmente diferentes.

Es por ésto que el método de contar calorías no es sólo contar calorías porque sí, obviamente deben ser calorías de alimentos de buena calidad.

En cuanto a la frecuencia de los alimentos, es decir cada cuánto debemos comer, dependerá más que nada de tu ritmo de vida.

Frecuencia de comidas en el día, es decir

Si quieres comer 3, 4 o 6 veces, tendrás que comer menos calorías de lo que tu cuerpo quema para poder bajar de peso. Si quieres mantenerlo comer el equivalente a lo que quema y si quieres aumentar de peso comer más calorías.

¿Cómo afecta en el metabolismo?

Y ésto se ha demostrado en algunos estudios donde separan a dos grupos y dividen las calorías que cada individuo debe consumir para perder peso. Y un grupo come 3 veces y otro 5, lo que se descubrió es que no hay diferencia en el aumento del metabolismo.

Otra de las afirmaciones que se hacen es que si no comes frecuentemente tendrás bajones de azúcar. Pero hay que recordar que nuestro cuerpo tiene muchos mecanismos para crear glucosa y seguir brindando éste combustible al cerebro y a otras células que la necesiten.

Ahora analizando ésto y lo de las calorías, no es lo mismo 5 tiempos de comida con alimentos altos en carbohidratos que 3 tiempos bajos en carbohidratos. Los picos de azúcar y de insulina que se tendrán en el primer caso serán mayores, ocasionando probablemente más ansiedad por comer.

¿Cómo influye en el apetito?

En cuanto al apetito no es tan importante las veces en el día que se come sino el contenido de cada comida. Por ejemplo: 3 tiempos en comida ricos en proteína, fibra y grasas saludables te mantendrán más satisfecha.

También se creía que el ayuno te ponía en un modo acumulador. Sin embargo ya hay bastantes estudios demostrando que el ayuno es favorable para la pérdida de peso y la razón: que disminuyes la ingesta de calorías al eliminar un tiempo de comida. Y al contrario se ha demostrado que el metabolismo aumenta.

CONCLUSIÓN

Entonces, cuántas veces debes comer si quieres bajar de peso, las veces que sean siempre y cuándo no sobrepases las calorías que debes consumir para perder peso.

No tengas miedo o pendiente de que tu metabolismo disminuya si no desayunas, si haces ayuno, si a veces no cenas o si no comes cada 4 horas.

Ahora, que decides comer 4 horas porque es algo que funciona para tí, recuerda sólo consumir bajos en carbohidratos en cada tiempo de comida y que en total no sumen más de las calorías que necesitas para bajar de peso.

Bueno mi emprendedora espero que con ésto tengas mayor claridad para saber qué funciona para ti.

Con ésto te dejo la tarea vibrante de la semana: Define cuántas veces decidirás comer en el día. Elige aquello que sabes que ayudará a tu apego.

En el siguiente episodio te hablaré sobre la ruta para ser una emprendedora saludable, nos vemos la siguiente semana con más, bye.

 

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