Episodio #40| Cómo usar un diario de alimentos para comer más consciente

Cómo usar un diario de alimentos para comer más consciente

En el episodio hablamos sobre:

¿Por qué es importante comer más conscientemente?

Herramientas para comer de forma más consciente

Diario de alimentos

  1. Cuaderno, libreta
  2. App de notas
  3. Mi diario de alimentos

¿Qué anotar?

Escala de hambre antes y después

Cómo me siento antes y después

Por qué se elige ese alimento

¿Para qué sirve? ¿Qué beneficios puedo observar?

  1. Identificar patrones de hambre y saciedad
  2. ver qué tanto comemos
  3. Identificar patrones de alimentos
  4. analizar nuestras preferencias
  5. revisar nuestra moralización de alimentos
  6. identificar alimentos que se quedan y que se van
  7. tomar mejores decisiones en el futuro
  8. Identificar oportunidades

Por cuánto tiempo? ¿Cuántas veces en el día?

REGLAS al utilizarlo

  • No juzgar
  • No aumentar es nivel de ansiedad
  • No tener premios ni castigos
  • Sólo ser observadora
  • Ser amable y amorosa
  • Evitar distracciones
  • Comer despacio

Consejo

Procurar que la comida sea una experiencia con todos los sentidos

Tarea Vibrante de la semana: Descarga el Diario, o anota en un cuaderno, todos los alimentos que puedas de 3 días no consecutivos en la semana.

 

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