Cómo usar un diario de alimentos para comer más consciente
En el episodio hablamos sobre:
¿Por qué es importante comer más conscientemente?
Herramientas para comer de forma más consciente
Diario de alimentos
- Cuaderno, libreta
- App de notas
- Mi diario de alimentos
¿Qué anotar?
Escala de hambre antes y después
Cómo me siento antes y después
Por qué se elige ese alimento
¿Para qué sirve? ¿Qué beneficios puedo observar?
- Identificar patrones de hambre y saciedad
- ver qué tanto comemos
- Identificar patrones de alimentos
- analizar nuestras preferencias
- revisar nuestra moralización de alimentos
- identificar alimentos que se quedan y que se van
- tomar mejores decisiones en el futuro
- Identificar oportunidades
Por cuánto tiempo? ¿Cuántas veces en el día?
REGLAS al utilizarlo
- No juzgar
- No aumentar es nivel de ansiedad
- No tener premios ni castigos
- Sólo ser observadora
- Ser amable y amorosa
- Evitar distracciones
- Comer despacio
Consejo
Procurar que la comida sea una experiencia con todos los sentidos
Tarea Vibrante de la semana: Descarga el Diario, o anota en un cuaderno, todos los alimentos que puedas de 3 días no consecutivos en la semana.
