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Episodio #20 | Cómo empezar a hacer ejercicio, aunque tengas poco tiempo.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Empieza a hacer ejercicio de forma fácil.

Hola Mi emprendedora querida, estamos en una semana más de éste podcast pensado para emprendedoras como tú. Que quieres sentirte más libre, más segura y con más energía. Porque estás convencida que para tener éxito en tu negocio, debes primero estar saludable.

Y te quiero contar que en éste episodio hablaremos de ¿cómo empezar a hacer ejercicio aunque tengas poco tiempo?, inclusive te ayudará aunque no tengas experiencia o no te guste hacer ejercicio.

Y éste episodio además de ser una guía para tí, para que logres iniciar con el hábito del ejercicio, también es para mí. Que he sido bastante inconsistente con el ejercicio. Antes de la cuarentena había vuelto a empezar, pero ya con ésto básicamente la organización de mis días, mi negocio y familia están modificados.

Así que decidí compartir el proceso de pensamiento y mi plan completo de cómo empezar a hacer ejercicio.

Antes de empezar de lleno con el episodio tengo que hacer algunas aclaraciones.

1. Es altamente recomendable hacer ejercicio pero no es indispensable para perder peso. Como para no poner excusas que no puedes hacer ejercicio.
2. Esto que aprenderás en el episodio puede servirte (estoy segura de ello) para instaurar casi cualquier hábito.
3. Es parte de la estrategia que ayudo a mis pacientes a armar para que aumenten sus probabilidades de éxito.
4. La base de este episodio es el libro atómico habits de James Clear. Puedes conseguirlo en amazon o inclusive puedes leer su blog donde tiene información súper valiosa. Pero igual si quieres toda la metodología de atómico habits hay que leer el libro.

como empezar a hacer ejercicio

En este episodio veremos:

– ¿Qué es un hábito?
– La importancia de los hábitos.
– ¿por qué hecho es mejor que perfecto?
– Los pasos para crear un buen hábito.
– Cómo empezar un hábito nuevo.
– Mi plan para empezar a hacer ejercicio (con detalle).

¿Qué es un hábito?

Es básicamente cualquier conducta que se realiza de manera regular y repetida. Los hábitos se realizan de manera casi inconsciente.

Hay hábitos negativos y hábitos positivos.

Todo dependerá de si te alejan o no de tus objetivos, si mejoran o empeoran tu vida en general.

Se dice que para formar un hábito necesario realizar la actividad por 28 días para que se instaure como hábito. Pero se ha visto que puede ser menos o muchos más días.

 La importancia de los hábitos.

Tu vida actual es esencialmente la suma de tus hábitos.

¿Qué tan en forma estás? El resultado de tus hábitos.

Tu felicidad, tus ingresos o nivel de éxito. En fin todo será el resultado de la suma de tus hábitos.

Por eso si queremos cambiar algo en nuestra vida, por lo general, estará relacionado con el cambio, eliminación o adición de hábitos.

¿Por qué hecho es mejor que perfecto?

Es común que al darnos cuenta de que es necesario ser constantes tengamos la mentalidad del todo o nada.

Es decir que si no hacemos todo de manera impecable no lograremos tener éxito.

Por ejemplo: que si no seguimos la dieta al pie de la letra no conseguiremos perder peso.

O que si queremos meditar y no meditamos todos los días nos estresamos por no hacerlo sin fallar.

Algo que me agrada que se menciona en el libro es que es mejor hecho que perfecto.

Es mejor tener constancia y no importa si no lo hacemos del todo bien pero siempre será mejor que nada.

«Sólo necesitas ser consistente, no perfecta. Enfócate en construir la identidad de alguien que nunca falla a su hábito dos veces seguidas.»

(Si ocurre esto) Planea para el fracaso ser consistente no es lo mismo a ser perfecto. Por ejemplo: si planeas meditar por 15 minutos 5 veces al día. Para no faltar al hábito, planea una meditación de 3 minutos.

El beneficio de enfocarnos en la identidad

Primero es identificarnos con el tipo de persona que queremos ser.

Y demostrarnos que podemos lograrlo con pequeñas victorias.

Por ejemplo: si queremos perder peso. O en este caso hacer ejercicio.

Identidad: quiero convertirme en el tipo de persona que hace actividad física 5 días a la semana.

Pequeña Victoria: comprar un podómetro. Caminar 50 pasos hoy. Mañana 100. Luego 150 y así vas agregando 50 pasos.

Los pasos para crear un buen hábito.

¿Cómo crear un buen hábito? Según James clear en atomic habits.

Se deben cumplir 4 reglas:

1. Hacerlo obvio
2. Hacerlo atractivo
3. Hacerlo fácil
4. Hacerlo satisfactorio

Consejos para empezar un hábito:

1. Empezar con un hábito increíblemente pequeño.

2. Incrementar tu hábito en pequeños pasos.

3. Mientras vas acumulando, rompe el hábito en partes.

4. Cuando caes, regresa al camino de forma rápida.

5. Se paciente. Apégate a un ritmo que puedas mantener.

Mi plan para empezar a hacer ejercicio:

Identidad: El por qué quiero hacerlo, mi por qué. Quién me quiero convertir.: en una persona que hace actividad fisica 5 veces a la semana.

Iniciar con un hábito pequeño: Iniciar con 10 minutos e ir aumentando 10 cada semana. La primera semana 3 veces por semana.

Planear el fracaso: Tener un plan para el fracaso:1 hiit de burpees. Antes de bañarme.

Medir progreso:Utilizare registro en Journal. Método utilizado con Thomas Frank. Describir el método (dejar link al video).

Planear cuánto, cuándo y cómo: Planear 1 x semana la sesión de ejercicios

Qué me gusta o ha funcionado en el pasado vs qué equipo tengo: saltar la cuerda, ligas.

1. Hacerlo obvio. Después de trabajar
2. Hacerlo atractivo. Podré escuchar un podcast o audiolibro.
3. Hacerlo fácil. Empezar 15 minutos. Tener la rutina ya hecha.
4. Hacerlo satisfactorio. Tener un reward. Con un habit cracker. Libreta.

Conclusión

Los hábitos definen todos los aspectos de nuestra vida. Si quieres perder peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, meditar, etc. seguramente estarán involucrados uno o más hábitos que te ayudarán a lograr ese objetivo que te propongas.

Es importante que recuerdes la identidad que deseas tener y moldear los hábitos que te harán lograr ser esa persona.

Espero que te haya servido este episodio tanto para empezar a hacer ejercicio como para iniciar a implementar cualquier otro hábito.

Link mencionados en el episodio

La página web de James Clear.
Compra el libro: Atomic Habits.
Cómo medir mejor tus hábitos Da click aquí para ver el video.
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Lograrás definir tus objetivos de forma clara para que sea más fácil cumplirlos.

Descubrirás la verdadera razón por la cual deseas esos objetivos.

Tendrás una idea clara de cuáles son las siguientes acciones para llegar a ese objetivo

En cada paso tendrás un ejercicio para que te empieces definir tu estrategia para ser más saludable.

Tienes la opción de editarlo en tu computadora o imprimirlo (lo que se acomode para tí).

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