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Episodio #29 | ¿cómo automotivarse para perder peso?

como automotivarte para perder peso

9 estrategias poderosas para mantenerse motivada para perder peso

¿No estaría súper padre tener a alguien echándonos porras todo el día? Cuando sientas que no quieras hacer ejercicio o planear el menú de la semana, que alguien te grite: ¡Ánimo tu puedes hacerlo, vas súper bien!.

Pues en realidad tu misma puedes ser tu mejor animadora, piénsalo, tu familia, amigos inclusive tu pareja no están todo el tiempo contigo, claro que la mayoría de ellos estarían dispuestos a escuchar tus problemas, dificultades y animarte a seguir en el camino, pero la realidad es que no están todo el tiempo contigo.

Pero tu si, y te conviene ser tu propia porrista 24/7. Porque cuando se trata de bajar de peso, puede sentirse un camino, largo, aburrido, tedioso y constantemente tenemos que estar recordando nuestro objetivo.

A parte de recomendarte que te digas a ti misma: ¡Vamos, vamos a darle!, hay otras actividades que podemos hacer día con día para mantenernos motivadas.

Antes de eso quiero recordar que la motivación inicial para hacer algo es muy potente. Recuerda cuando quieres empezar a tener un cambio, miraste una foto tuya o escuchaste la historia de alguien más que perdió 10 kilos y tu ya te sientes hiper motivada y segura de que ahora sí lo lograrás, pero van pasando los días y esa gasolina ya se va perdiendo.

Así que es muy importante esa chispa inicial, pero para mantenernos en el camino hay que hacer un paso a la vez.

A continuación, te quiero compartir 9 estrat

egias con las que te puedes mantenerte motivada 

 

por más tiempo, y ayudarte a recordar esa chispa inicial en momentos difíciles.

 

1. Recuerda tu por qué.

Esa razón especial para tí y poderosa que te movió a empezar el cambio. Escríbelo y haz el ejercicio de descubrirlo. Si aún no has adquirido mi Ebook gratuito con los 5 primeros pasos hazlo, el descubrir tu por qué es uno de ellos.

2. Identifica la meta del día

Igualmente es importante que tengas definido una meta final, súper SMART: específica, medible, asequible, realista y basada en el tiempo. Pero esa meta debe estar dividida en tarea diarias que tienes que realizar para lograr tu objetivo. Es decir, específicamente lo que debes hacer día a día para acercarte a esa meta. Por ejemplo: comer 1 plato de verdura en cada tiempo de comida y no comer azúcar. Sólo eso, por sólo ese día. Y al día siguiente definir la meta de ese día. Tip extra. Anota todas las mañanas en un cuaderno la meta específica del día. Aún así repitas todos los días la misma meta.

3. Busca formas de festejar.

Aquí puedes ser tan sencillo como palomear o tachar en un calendario de pared el día que has completado exitosamente cumpliendo tu meta o llevando un rastreador de hábitos que pueden motivarte como 1, 2 y 3. O bien cada semana dedicarte 1 masaje o cada que hagas ejercicio te premiarás con un episodio de tu serie favorita, ojo dije después de esta manera si ya te quedas viendo ya por lo menos hiciste ejercicio. Tip extra: No te recompenses con comida, recuerda que queremos dejar de darle significados a la comida que no son, lo cual no está peleado con disfrutar la comida.

4. Se positiva y amorosa contigo misma.

Como te decía al principio no está demás que te aplaudas a ti misma y te animes con frases genéricas como ¡ánimo! y ¡sí se puede! pero además es importante que no lastimes, resaltando aspectos negativos, como: «sabía que no podía», «soy pésima en esto» y cosas peores. Por el contrario se positiva y objetiva: no es no puedas, aún no le agarras la onda. Igualmente no veas lo que aún no logras sino los pasos que has dado aunque hayan sido pequeños.

5. Asegúrate que sea una estrategia que disfrutes.

Adapta a tu estilo de vida, a tus gustos todas la estrategias. No que lo disfrutes tanto que no implique un esfuerzo y te haga estar en donde mismo, pero no que estés haciendo actividades que de verdad te desagradan. Deja pasar unas 2 semanas para saber si dicha estrategia que elegiste te desagrada o no.

6. Inspírate en otros casos de éxito.

No lo hagas deseando tener su cuerpo, sus resultados, su figura o su aspecto, sino para inspirarte en que si ella pudo tú también, y procura buscar una fuente de inspiración con una situación semejante a la tuya, si eres madre inspírate en una madre que perdió peso después de 4 hijos, si eres emprendedora desde casa con un espacio pequeño busca a alguien similar.

7. Organiza un entorno amigable

Aquí más que motivarte es para auto-protección para esos momentos que no estás tan motivada. No tengas alimentos en casa que no son saludables, no vayas a lugares que te sacarán de tu plan si no es muy necesario, ten a mano ingredientes necesarios para cocinar saludable, procura tener mejor organización en tus horarios para dejar espacio para ejercitarte y preparar tus alimentos.

8. Resalta todos los días áreas positivas de tu vida

Enfocarte sólo en que tienes que bajar de peso y que aún no llegas a tu meta, puede ser estresante. Así que resaltar y agradecer otras áreas en tu vida que son positivas te ayudará a tener una mejor percepción de tu vida como un todo. Tip extra: Agradece todos los días 3 aspectos, situaciones o personas en tu vida. Anótalas en un cuaderno o una app de notas.

9. Identifica todos los avances que vayas teniendo

Al comer más saludable e incorporar hábitos adecuados no sólo te ayudarán a bajar de peso, sino empezarás a notar cambios en otras áreas, puede ser la digestión, calidad de sueño, tu piel y cabello, tu claridad mental, energía, etc.

Conclusión

No es necesario que hagas las 9 al mismo tiempo, recuerda que vale más tener 1 estrategia que funcione y que puedas hacer al 100 por ciento.

El camino a una vida más saludable sí o sí tiene que pasar por lograr un peso saludable, empezar es a veces más fácil que mantenerte. Espero que éstas estrategias sean tus aliadas para sentirte con más ánimo y confianza para avanzar en tu objetivo.

Tarea vibrante de la semana: Escoge 1 sola estrategia y haz un plan de lo que harás todos lo días por 1 semana.

 

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Descubrirás la verdadera razón por la cual deseas esos objetivos.

Tendrás una idea clara de cuáles son las siguientes acciones para llegar a ese objetivo

En cada paso tendrás un ejercicio para que te empieces definir tu estrategia para ser más saludable.

Tienes la opción de editarlo en tu computadora o imprimirlo (lo que se acomode para tí).

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