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Episodio #31 | 5 ideas para organizarte mejor y seguir un plan saludable

ideas para organizarte mejor en tu plan de alimentación saludable

Uno de los principales motivos por lo que no se empieza a llevar un plan de nutrición o de vida saludable es porque no se tiene tiempo, o eso es lo que se piensa.

Andas corriendo todo el día, tropezándote entre tareas y actividades de tu negocio y consideras que no tienes tiempo para comer saludable.

Quiero darte dos verdades.

1. Siempre será importante que agregues algo de planificación y organización en todas la áreas de tu vida personal negocio y tu salud.
2. Siempre podrás empezar sin importar el tipo de ritmo que lleves.

 

Mi objetivo por lo tanto con este episodio es ayudarte a empezar a organizarte mejor para que la falta de tiempo no sea un impedimento para empezar a hacer cambios y a tener resultados en tu pérdida de peso.

En el episodio No. 6 te hablé también sobre: ¿Cómo comer más saludable cuando no tienes tiempo de cocinar? y ahí te conté sobre 5 formas de ser más eficiente a la hora de cocinar.

En el episodio de hoy te hablaré de como organizarte mejor con 5 ideas que te ayudarán a poco a poco tener mayor organización y que el tiempo, o la falta de éste, no te detenga a empezar.

Antes de todo te recomiendo hacer un ejercicio, si piensas que no tienes tiempo para ser saludable o comer mejor o hacer ejercicio, etc. intenta cambiarlo por: No es mi prioridad.

Igualmente puedes cambiarlo por: No quiero. Cuando dices: no puedo comer más saludable, cambiarlo por no quiero comer más saludable, cambia el sentido y la responsabilidad.

Para mi como médico nutricionista es importante esencial que mis pacientes quieran hacerlo y sea una prioridad, porque seamos honestos, si no lo vemos así no se le dará la importancia que tiene y no nos pondremos en acción.

Entonces, si ya estás segura que eso es prioridad, empecemos a darle prioridad en nuestros días para organizarnos mejor y dedicarle más tiempo a nuestro plan de pérdida de peso.

1. Agrega 15 minutos extras a tu planeación del negocio.

No lo dejes para después, si ya estás acostumbrada a planear las actividades de la semana laboral agrega 15 minutos extra para planear el menú semanal y la lista de compras.

TIP: Puedes planear un menú para 7 días y repetirlo la siguiente semana.

2. Utiliza Google calendar o apps para planear tu plan saludable.

Puedes poner recordatorios en Google calendar que te ayuden a tomar más agua, a hacer ejercicio. Igualmente si bloqueas unos minutos para hacer ejercicio será más fácil hacerlo si ya está en tu agenda. Puedes usar también app de hábitos mi favorita es habit hub.

TIP: Deja lista la ropa para ejercitarte antes por la noche para que sea un paso menos que hacer antes de hacer ejercicio.

3. Mantén simple tu menú.

En el episodio 6 hablaba algo de esto. Como al principio no es necesario cocinar platillos muy complicados.

Elige 5 desayunos, 5 comidas, 5 cenas, 5 snacks y 5 bebidas y dales la vuelta.

TIP: Compra una proteína de calidad para prepararte en ocasiones desayuno y cena de forma rápida.

4. Mantén organizada y limpia tu cocina.

Una cocina limpia te ayudará a que cocines con más eficiencia. Igualmente limpiar lo que vayas utilizando.

5. Haz compras online.

Si ya tienes la lista hecha puedes ordenar tu lista de mandado online, la mayoría de las tiendas medianas y grandes tienen posibilidad de pedir tus alimentos de forma digital, así no pierdes tanto tiempo en el traslado, buscar y encontrar las cosas, etc.

TIP: Si compras algunos snacks saludables y comidas preparadas saludables (como bolsas de ensalada) te ahorrarás tiempo.

Conclusión:

Esto es para que empieces, pero debes ser consiente de que no es recomendable que tu vida siempre sea un caos y desorganización, ya que eventualmente cojearás de una pata y por lo general será de la alimentación o de otros hábitos saludables.

Ten paciencia contigo misma y ponte metas pequeñas que poco a poco vayas dominando. Creo en que puedes hacerlo, tienes todo para hacerlo, pero lo más importante es querer hacerlo, sin eso pues no se llegará lejos.

Tarea vibrante de la semana: Escoge 1 idea y ponla en práctica y cuéntame si te ha ayudado este episodio en @doctoraxochitl en Instagram.

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🎧Episodio #06 | ¿Cómo comer más saludable cuando no tienes tiempo de cocinar?

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En cada paso tendrás un ejercicio para que te empieces definir tu estrategia para ser más saludable.

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